연동 운동을 자극하는 섬유질 식품을 별로 섭취하지 않으면 소화된 음식물이 대장을 통과 하는 데 많은 시간이 걸린다. 시간이 걸리면 걸릴수록변은 더욱 건조해지고  오래되어 말라버린 변은 몸에서 부드럽게 배출되지 않아 힘을 주어 밀어내야만 한다.  양배추 새순 . 도정하지 않는 곡류 .채소 .과일 같은 식품을 선택하는 사람들은 장속을 쉽게 미끄러져 내려오는  크고 부드럽고 물렁물렁 하면서 모양 좋은 변을 눌수 있다. 남아프리카 백인은 치질 걸린 사람많고 흑인은 치질 거의 발견 안됨 .                  단단하고 농축된 변을 대장에서 배설 하기 위해 복부를 긴장시키면. 위를 억지로 횡경막  쪽 으로 끌어올리게 되는 또다른 부가적인 문제가 발생한다. 이렇게 압력이 거듭해서 가해지면 결국 횡경막 입구가 확장되고 위의 일부가 그 입구를 통해 흉강쪽으로 밀려 나가게 된다. 이를 식도  열골 .탈창이라 부르는데 이는 흉부통증.소화불량 . 트럼 따위를 일으켜 심한 불쾌감을 자아낸다. 하지만이 역시 저지방 . 고섬유소 식단으로 완전히  예방할수 있다. [과민성 대장 증상]
혹은 [장경련 ]의 주요 증상은 대개 아랫배에 통증이 있고변비와 설사가 번갈아 나타나며 가는 변을 점액상태 로 배설하는 것이다. 맹장염은 맹장이 입구가 막혀서 생기는 염증에서 기인하는데 이럴때의 맹장은 내용물을 제대로 배출시키지 못함으로서 내부에 박태리아 가 증식하고 맹장전체가 부어오른다. 맹장염 환자들이 보통 아랫배 에 찌르는 듯한 통증을 경험가게 되는 데 그 이유는 단단하고 마른 작은 변일 때가 많다 따라서 맹장염 의 배경원인은  잘내려 가지 않는 섬유소가 부족한 변을 만들어 내는 식습관이다.이러한 식습관이 작고 마른 변 찌꺼기를 만들어 내어  맹장 입구를 차지 하고 막아버리기 때문입니다.